لنوم هادئ

اللوز
من قال إن المكسرات يمكن أن تكون فقط وجبة خفيفة
تكمن وظيفتها في إسكات الجوع بين الوجبات الرئيسة؟.
يعدّ اللوز من بين الأطعمة «الرابحة» وفقاً لما
يقوله الدكتور جيكوب تيتلبوم في ما يتعلق بالأطعمة التي تسهم في مساعدتنا
على النوم.
ويمكن أن يحتل اللوز المرتبة الأولى في قدرته على مدنا بشعور الراحة
والهدوء.
وأوضح الدكتور تيتلبوم أن اللوز يحتوي على معدن المغنيزيوم الذي يساعد على
تهدئة العضلات واسترخائها ويساعد على النوم.
ولا نستطيع أن ننكر أيضاً أن اللوز يحتوي على
البروتين الذي يساعد على ضمان استقرار نسبة السكر في الدم أثناء النوم.
وبذلك، فإن اللوز يعزز النوم الهانئ كونه يضمن
سهولة عملية الهضم وفي نفس الوقت يهدّئ الجسم.
ويمكن تناول اللوز قبل الخلود إلى النوم بساعة أو
ساعتين.

الشاي
من المؤكد
أنه في حال أردت أن تحصل على نوم
هانئ من دون أن تدعه «يهرب» من عينيك
عندما تستلقي في الفراش، أن
تتجنب المشروبات المليئة بالكافيين كالشاي
والقهوة.
إلا أن شرب الشاي الذي لا يحتوي على الكافيين يمكن
أن يكون مفيداً ويساعدنا في الخلود إلى نوم هانئ ومريح.
وأشار الدكتور تيتلبوم إلى أن الشاي الأخضر
لايحتوي على كمية كبيرة من الكافيين.
كما أنه يحتوي على مادة الثيانين التي تسهل عملية
النوم وتبعد القلق والتوتر.
ولكن يفضل أن تتناول فنجاناً من الشاي على الأقل
قبل ساعة من التوجه إلى النوم.
إلى ذلك يعتبر البابونج من بين المشروبات الخالية
تماماً من الكافيين والتي تساعد على الاسترخاء وتسهل عملية الخلود إلى
النوم.

الموز
هل أنت قلق من أن لا تحصل الليلة على نوم هانئ
وتخشى من أن تجبر على البقاء مستيقظاً لساعات طويلة أثناء الليل؟.
ما عليك هنا سوى أن تتوجه إلى المطبخ وتتناول موزة
واحدة قبل أن تتوجه إلى النوم.
أما السر
الموجود في الموز، فتكشفه الدكتورة
ساندرا سميث، حيث تقول إن هذه الفاكهة
السحرية تحتوي على معدن
المغنيزيوم ومعدن البوتاسيوم.
وتعمل هذه المواد الموجودة بكمية جيدة في الموز على
إراحة العضلات المتعبة والمتشنجة.
إلى ذلك، فإن الموز يحتوي على مادة التريبتوفان
والذي يتحول إلى هرمون السيروتونين والميلاتونين.
وتعتبر هذه الهرمونات من الهرمونات المهدئة للدماغ.
أما في حال لم تكن من بين الأشخاص الذي يحبون تناول
الموز كما هو، فيمكنك أن تمزج موزة واحدة في خلاط الطعام مع كوب من الحليب.

وبذلك تحصل أيضاً على فوائد الحليب في المساعدة على النوم.

مشتقات الألبان
يمكن أن يعتبر هذا الخبر مفرحاً للأشخاص الذين
يحبون تناول مشتقات الألبان.
وأكد
الخبراء أنه، في حال كنت تعاني من الأرق
الليلي ولا تستطيع أن تخلد إلى
النوم رغم مشاعر التعب والنعاس، فإن
تناولك كوباً من اللبن أو الحليب أو
تناول سندويشة من الجبنة يمكن أن
يكون الحل هنا.
إذ
لا
تحتوي مشتقات الألبان كالحليب والجبنة واللبن فقط على مادة
التريبتوفان
التي تساعد على النوم كما ذكر سابقاً، بل إنها تحتوي أيضاَ
على معدن
الكالسيوم.
وكما أكدت
الدكتورة سميث، فإن معدن الكالسيوم
يعتبر من أهم المواد المساعدة على
التخفيف من التوتر والإجهاد النفسي
ويساعد أيضاً على استقرار وثبات
الأعصاب.
وبالتالي،
فإن اللبن وغيره من مشتقات الألبان
لا يساعدك فقط على الخلود إلى النوم،
بل يساعدك على عدم التفكير في
الأمور السلبية التي مرت معك خلال النهار
كالتوتر في العمل مثلاً
وغيرها من الأمور المقلقة.
ولذلك، في
حال مر عليك يوم مليء بالتوتر؛ ولكي
تخفف على نفسك التفكير المتواصل في
الأمور السلبية، يمكنك قبل التوجه
إلى النوم أن تتوجه إلى براد الطعام في
المطبخ وتتناول كوباً من
اللبن أو الحليب أو غيرها من مشتقات الألبان.

البيض
المسلوق جيداً

[/b]

[b][b] إذ إن الطعام الغني بالكاربوهيدرات
المليء بالسكر يمكن أن يعرقل من عملية النوم. [/b][/b]

[b][b][b][/b][/b][/b][b][b][b][b]
[b] وأوضح الدكتور تيتلبوم، أن السبب
يكمن في أن الكاربوهيدرات تؤثر في نسبة
السكر في الدم، حيث ترفع
نسبة السكر عند تناولها وتخفضه بشكل ملحوظ أثناء
نومك، ما يجعلك
تستيقظ في الثانية أو الثالثة في الليل.
[/b][/b][/b][/b][/b]

[b][b][b][b][b][b][b] ولذلك فمن الأفضل الابتعاد قدر
الإمكان عن تناول الكاربوهيدرات؛ أي الابتعاد عن تناول الكاتو والبسكويت
الحلو.[/b][/b][/b][/b][/b][/b][/b][b][b][b][b][b][/b][/b][/b][/b][/b]

[b][b][b][b][b][b][b][b][b] والالتزام بوجبة غنية بالبروتين والذي
يساعد على تعزيز عملية النوم.[/b][/b][/b][/b][/b][/b][/b][/b][/b][b][b][b][b][b][b][b][/b][/b][/b][/b][/b][/b][/b]

[b][b][b][b][b][b][b][b][b][b][b] ومن بين أهم المواد الغذائية الغنية
بالبروتين، البيض ويفضل تناوله مسلوقاً بشكل جيد.[/b][/b][/b][/b][/b][/b][/b][/b][/b][/b][/b][b][b][b][b][b][b][b][b][b][/b][/b][/b][/b][/b][/b][/b][/b][/b]

[b][b][b][b][b][b][b][b][b][b][b][b] ولكي تحصل على أفضل وجبة عشاء
قبل التوجه إلى النوم ينصح الدكتور تيتلبوم [/b][/b][/b][/b][/b][/b][/b][/b][/b][/b][/b][/b][b][b][b][b][b][b][b][b][b][b][b]
[b] أن تتناول البيض المسلوق
والجبنة أو اللبن واللوز أو أي وجبة مليئة
بالبروتين.[/b][/b][/b][/b][/b][/b][/b][/b][/b][/b][/b][/b]